Guides
Mobilité
Une séquence simple pour les mollets, quadriceps et fessiers.
Le rouleau en mousse est un outil simple à intégrer après l'entraînement. Commencez par les mollets : 60 secondes par jambe, mouvements lents. Passez aux quadriceps puis aux fessiers. Respirez calmement et évitez de rouler directement sur une articulation. Si une douleur vive apparaît, arrêtez et consultez un professionnel de santé.
Récupération
Avant, pendant ou après un cycle : quelques repères pratiques.
Il n'existe pas de règle unique : tout dépend de votre calendrier. En période de charge, un format court et ciblé s'intègre facilement. Après une compétition, laissez quelques heures au corps avant une séance de récupération. En cas de blessure, priorité à un avis médical.
Conseils
Les bons gestes d'utilisation et les précautions de base.
Un pack réutilisable peut être utilisé froid ou chaud selon vos préférences de confort. Protégez toujours la peau avec un tissu et limitez l'application à 15–20 minutes. Ce contenu est informatif et ne remplace pas un avis médical.
